ورزش چشم راهی موثر برای بهبود بینایی و جلوگیری از خستگی چشم

ورزش چشم ها اهمیت زیادی دارد و برای تقویت عضلات چشم، کمک به تمرکز، سهولت حرکات چشم و تحریک مرکز بینایی مغز طراحی شده است. از آنجایی که امروزه اکثر شغل ها با کامپیوتر و موبایل در ارتباط هستند، استفاده دائم از آن ها می تواند مشکلاتی مثل خشکی چشم، تاری دید و سردرد ایجاد کند. این تمرینات می توانند به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با پیری، مانند پیرچشمی، کمک کنند. ورزش های چشم را می توان به بخشی از روتین زندگی تبدیل کرد و آن را به راحتی در هر زمان و مکانی انجام داد. در این مطلب به شما آموزش می دهیم که چطور این ورزش ها را انجام دهید.

ورزش برای انحراف چشم (strabismus)

استرابیسم نوعی دیگر از تنبلی چشم می باشد که یک چشم در راستای چشم دیگر نیست و به سمت داخل، بالا یا پایین قرار دارد. بنابراین باید ماهیچه ها اطراف چشم را تقویت کرد. اما چطور؟

مهارت همگرایی

وقتی از گوشی یا کامپیوتر استفاده می کنیبم، هر دو چشم باید در یک راستا باشند تا کلماتی که می خوانیم را ببینیم. تنها با یادگیری یک مهارت، بینایی خود را تقویت کنید.

تمرین مداد:کاری که باید انجام دهید این است که یک مداد به دست بگیرید و آن را تا جایی که می توانید به چشمان خود نزدیک کنید و سعی کنید تمرکز هر دو چشم بر روی نوک مداد باشد و اجازه ندهید دیدتان تار شود. زمانی که در فاصله مناسب و بدون تاری دید یا دوبینی قرار گرفتید، به مدت 5 ثانیه مداد را همان جا نگه دارید و پس از آن مداد را به عقب ببرید و دوباره به چشم خود نزدیک کنید. این کار را بارها انجام دهید و هر سعی کنید مداد را به بینی خود نزدیک تر کنید.

بیشتر بخوانید: شایع ترین بیماری چشم + راهنمای دقیق تشخیص

ورزش چشم بعد از استفاده از گوشی

تصور کنید روزانه ساعات زیادی را صرف نگاه کردن به گوشی، کامپیوتر یا خواندن می کنید و ماهیچه های چشم به دلیل خستگی، ضعیف می شوند و مشکلات چشمی برای شما ایجاد می کنند. بنابراین با انجام این تمرینات خاص، ماهیچه های چشم را تحریک کنید تا فرایند خون رسانی راحت تر اتفاق بیفتد و در نتیجه آن سموم موجود در ناحیه چشم دفع می شود و علاوه بر محافظت از چشم، عضلات را تقویت می کند.

1- برای همه ما پیش آمده که صبح هنگام بیدار شدن از خواب با دست هایمان، چشم های خود را می مالیم! اما در این تمرین کف دست خود را در خارج از چشمان بگذارید و همان مالش چشم را (به صورت دایره ای) به مدت 20 ثانیه در خارج از ناحیه چشم انجام دهید.

 2- انگشت دوم یا سوم را با روغن زیتون، نارگیل، لوسیون یا هرچه که دوست دارید چرب کنید و در قسمت بیرونی ابروی خود قرار دهید. حالا انگشت خود را به روی ابرو بکشید و تا بالای بینی پایین بیاورید. این کار را 5 بار انجام دهید.

3- حالا برجستگی کف دست (Thenar) که به انگشت شست نزدیک است را در دو طرف پیشانی خود، کنار ابروها قرار دهید و به مدت 20 ثانیه به صورت دایره وار مالش دهید.

4- انگشت اشاره خود را به گوشه چشم کنار بینی و محل اشک ببرید. قبل از آن مطمئن باشید که دستانتان تمیز هستند. حالا به مدت 15 – 10 ثانیه به صورت حرکات دایره ای کوچک انجام دهید. این کار از انسداد مجاری چشم جلوگیری می کند.

5- به آرامی با دو انگشت به اطراف چشمان خود به صورت دایره ای به مدت 10 تا 15 ثانیه ضربه بزنید. این کار را در طول روز چندبار انجام دهید.

برای اطلاع از قیمت عینک کامپیوتر (بلوکات)کلیک کنید.

ورزش چشم برای تقویت بینایی

با چشمان بسته سه نفس عمیق بکشید و در حین بازدم پلک بزنید به نقطه دوری خیره شوید. حالا چشمان خود را به آرامی ببندید و همین طور که بسته است به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. این کار را به مدت 10 بار تکرار کنید و آرام پلک های خود را باز کنید. سپس همین کار را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

انگشت اشاره خود را جلوی صورتان قرار دهید و آن را تا فاصله ای دور کنید که تمرکز و وضوح آن شروع به از بین رفتن می کند. حالا روی انگشت تمرکز کنید و 20 بار به سمت چپ و راست بچرخید. در نهایت پلک بزنید و به آرامی به دوردست خیره شوید. 

کف دست خود را محکم روی پیشانی و دست دیگر را پشت گردن بگذارید و با هر دو دست فشار دهید و همانطور که به آسمان نگاه می کنید، به سرعت پلک بزنید و سر خود را بچرخانید به به پهلو ها نگاه کنید. دقت کنید که دست هایتان ثابت باشند.

ورزش چشم برای قوز قرنیه (keratoconus)

قوز قرنیه یک بیماری چشمی است که در آن قرنیه حالت گنبدی شکل معمولی خود را ندارد و به شکل مخروطی دیده می شود. استفاده از عینک آفتابی به طور مستقیم نمی تواند از قوز قرنیه (کراتوکونوس) جلوگیری کند، اما می تواند به محافظت از چشم ها و کاهش عواملی که ممکن است به تشدید این بیماری کمک کنند، کمک کند. قوز قرنیه یک بیماری پیش رونده است که در آن قرنیه نازک می شود و به شکل مخروطی تغییر شکل می دهد، که می تواند منجر به تاری دید و مشکلات بینایی شود. به همین دلیل افرادی که به این بیماری دچار هستند، لزوما باید از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنند. برای خرید عینک آفتابی استاندارد می توانید به فروشگاه های حضوری یا آنلاین صاپتیک استور به عنوان تنها برند ایرانی کشور با دارنده گواهینامه های استاندارد مراجعه کنید.

ورزش چشم فشار دادن کف دست ها بر روی چشم ها

کف دستان خود را به مدت 10 ثانیه یکدیگر بمالید و زمانی که احساس گرما داشتید دست خود را به مدت 2 تا 5 دقیقه روی چشمانتان قرار دهید تا چشمتان گرما را احساس کند و خیلی آرام نفس بکشید. می توانید در حالت خوابیده نیز این تمرین را انجام دهید. این حرکت باعث گشاد شدن عروق چشم و خارج شدن تنش از چشم می شود که نتیجه آن افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بافت های چشم است. این کار تا حدودی دید شما را بهتر می کند و می بینید که جهان شفاف تر دیده می شود.

ورزش چشم تمرکز نزدیک و دور

یک شیء نزدیک (مثلاً انگشت خود) را در فاصله حدود 30 سانتی متری از چشم های خود نگه دارید و به مدت 10-15 ثانیه به آن خیره شوید. حالا به مدت 15 – 10 ثانیه به یک شیء دورتر (مثلا یک نقطه در دیوار یا درخت بیرون از پنجره) نگاه کنید. این تمرین را که به تقویت تمرکز و انعطاف پذیری عضلات چشم کمک می کند، 10 بار تکرار کنید.

ورزش چشم برای خشکی چشم

بیماری خشکی چشم یک بیماری شایع چشمی است که می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، و باعث ایجاد التهاب و بی ثباتی لایه اشکی می شوند. ممکن است حس کنید ناگهان یک شیر آب در چشم هایتان باز شده و اشک های زیادی همراه با سوزش چشم سرازیر می شود. این نشانه خشکی چشم است و در نتیجه به علائم ناراحتی، تحریک، خستگی و تاری دید منجر می شود. با انجام این ورزش ها، خشکی چشم خود را کمتر کنید:

• ورزش چشم پلک زدن

دو روش ساده برای پلک زدن وجود دارد و در واقع روی کامل بستن پلک ها تمرکز می کنید و پلک ها باید روی هم قرار بگیرند. چشمانتان را ببندید و تا دو بشمارید و بعد باز کنید. این کار را 5 بار انجام دهید. روش دوم کمی بهتر عمل می کند: چشمانتان را ببندید و تا دو بشمارید اما این بار زمانی که چشمانتان بسته است پلک ها را فشار دهید و تا دو بشمارید و بعد به آرامی باز کنید. این کار را نیز 5 بار انجام دهید.

می توانید این دو روش را ترکیب کنید. یعنی یک بار به روش اول و بار دیگر به روش دوم پلک بزنید.

• ورزش چشم ماساژ

به آرامی با دو انگشت خود، پیشانی و انتهای ابرو رو ماساژ دهید. این کار را در طول روز چندین بار انجام دهید

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل عمل لیزیک چشم | روش ها و مراقبت های پس از عمل

ورزش چشم برای دوربینی

دوربینی معمولا به درمان پزشکی و استفاده از عینک نیاز دارد، اما برخی تمرینات چشمی می توانند به بهبود تمرکز و کاهش خستگی چشم کمک کنند. تمرین تمرکز نزدیک و دور ، تمرین مداد، چرخش چشم و ماساژ چشم که کمی قبل درباره آن صحبت کردیم می تواند برای دوربینی مفید باشد.

تمرین 20-20-20

هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به یک شیء که در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) قرار دارد نگاه کنید.

ورزش چشم برای نزدیک بینی

نزدیک‌بینی یکی از شایع‌ترین مشکلات بینایی است که باعث می‌شود فرد اشیای دور را تار ببیند، و به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی مانند ورزش چشم برای کاهش خستگی و بهبود عملکرد دید خود هستند.

هرچند باید توجه داشت که ورزش‌ چشم برای نزدیک بینی به‌تنهایی درمان قطعی نزدیک‌بینی نیست، اما می‌توانند در کاهش فشار واردشده به عضلات چشم، به‌ویژه در افرادی که زمان زیادی را صرف کار با موبایل، رایانه یا مطالعه می‌کنند، مؤثر باشند.

برای مثال، تمرین نگاه کردن به نقطه‌ای دور پس از چند دقیقه تمرکز روی اشیای نزدیک، می‌تواند به استراحت عضلات چشم کمک کند.

همچنین قانون 20-20-20، یعنی هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به جسمی در فاصله 20 فوتی نگاه کردن، یکی از ساده‌ترین روش‌های ورزش چشمبرای نزدیک بینیمحسوب می‌شود که به کاهش خستگی و خشکی چشم کمک می‌کند.

تمرین‌هایی مانند پلک زدن آگاهانه، چرخاندن ملایم چشم‌ها در جهات مختلف و بستن چشم‌ها برای چند ثانیه نیز می‌توانند آرامش بیشتری برای سیستم بینایی ایجاد کنند.

با این حال، اگر نزدیک‌بینی شدید باشد یا به مرور زمان افزایش پیدا کند، مراجعه به چشم‌پزشک ضروری است، زیرا این تمرین های ورزش چشم برای نزدیک بینی بیشتر نقش حمایتی دارند تا درمانی. در نتیجه، انجام منظم ورزش چشم در کنار سبک زندگی سالم، نور مناسب و معاینات دوره‌ای می‌تواند به مراقبت بهتر از چشم‌ها و کاهش احساس خستگی ناشی از نزدیک‌بینی کمک کند.

ورزش چشم برای زیبا شدن چشم

در نهایت ورزش چشم می تواند به بهبود گردش خون و کاهش خستگی چشم کمک کند. با داشتن روتین چشمی، چین و چروک های اطراف چشم را کاهش دهید، افتادگی پلک را از بین ببرید و همچنین به راحتی ابروهای لیفت شده داشته باشید. این ورزش ها به باعث زیباتر شدن چشم هایتان می شود.

ورزش چشم برای درشت شدن چشم

بسیاری از افراد وقتی درباره درشت‌تر دیده شدن چشم‌ها صحبت می‌کنند، تصور می‌کنند تنها راه، آرایش یا روش‌های زیبایی است؛ اما در واقع برخی عادت‌های ساده و تمرین‌های هدفمند می‌توانند به شاداب‌تر و بازتر دیده شدن ناحیه اطراف چشم کمک کنند. در این میان، ورزش چشم برای درشت شدن یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی و کم‌هزینه‌ای است که می‌تواند تأثیر چشمگیری روی ظاهر شما بگذارد.

ورزش چشم برای درشت شدن دقیقاً چیست و چگونه عمل می‌کند؟

ورزش چشم به مجموعه‌ای از حرکات ملایم گفته می‌شود که برای کاهش خستگی عضلات اطراف چشم، بهبود تمرکز دید و حتی کمک به حالت هوشیارتر چهره انجام می‌شود. وقتی صحبت از ورزش چشم برای درشت شدن به میان می‌آید، هدف اصلی تقویت عضلات پلک و اطراف کاسه چشم است تا چشم‌ها بازتر، درخشان‌تر و بزرگ‌تر دیده شوند.

برای مثال، باز و بسته کردن آرام پلک‌ها، نگاه کردن به جهات مختلف بدون حرکت دادن سر، و تمرین تمرکز روی اشیای دور و نزدیک می‌تواند باعث شود عضلات اطراف چشم فعال‌تر شوند و چشم‌ها کمتر خسته یا افتاده به نظر برسند. این حرکات دقیقاً همان چیزی است که در ورزش چشم برای درشت شدن به آن تأکید می‌شود.

آیا ورزش چشم برای درشت شدن واقعی است یا فقط توهم؟

باید توجه داشت که ورزش چشم برای درشت شدن به طور مستقیم اندازه واقعی کرهٔ چشم را بزرگ نمی‌کند، اما می‌تواند با کاهش پف، رفع تنش عضلانی و ایجاد حالت بازتر در پلک‌ها، ظاهر چشم را درشت‌تر نشان دهد. به عبارت دیگر، نتیجهٔ نهایی این تمرینات، بزرگ‌تر دیده شدن چشم‌هاست، نه تغییر آناتومیکی آنها.

چه عواملی تأثیر ورزش چشم برای درشت شدن را بیشتر می‌کنند؟

همراه با ورزش چشم برای درشت شدن، رعایت چند عادت ساده نتیجه را چندبرابر می‌کند:

• خواب کافی و منظم

• نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از خشکی و پف زیر چشم

• کاهش زمان خیره شدن به موبایل و صفحه‌نمایش

• استفاده از کمپرس سرد برای کاهش التهاب و بازتر شدن پلک‌ها

نتیجه‌گیری نهایی؛ آیا ورزش چشم برای درشت شدن ارزش امتحان کردن دارد؟

اگر این حرکات به صورت منظم و صحیح انجام شوند، به مرور زمان چهره شاداب‌تر و چشم‌ها بیدارتر و جذاب‌تر دیده می‌شوند. بنابراین، اگر هدفتان داشتن نگاهی بازتر و سرحال‌تر است، ترکیب سبک زندگی سالم با ورزش چشم برای درشت شدن می‌تواند انتخابی طبیعی، بی‌خطر و کاملاً کم‌هزینه باشد که در طول چند هفته نتایج قابل‌مشاهده‌ای به همراه خواهد داشت.

ورزش چشم از بین بردن چین و چروک (wrinkles)

در نهایت باید این نکته را در نظر گرفت که ورزش به تنهایی برای رفع مشکلات بینایی و چشم کافی نیست و بهتر است در صورت وجود مشکلات جدی به پزشک مراجعه کنید.