آموزش عمومی, بلاگ, سلامتی

راهنمای جامع مراقبت از چشم: ماساژ چشم و نکات مؤثر

ماساژ چشم
03 دی

در عصر دیجیتال امروز که صفحه‌نمایش‌ها بخش بزرگی از زندگی ما را تشکیل می‌دهند، تجربه خستگی چشم، فشار و حتی مشکلات بینایی غیرمعمول نیست. خوشبختانه، تکنیک‌های ساده ماساژ چشم که خودتان می‌توانید انجام دهید، می‌توانند به کاهش این مشکلات و ارتقای سلامت چشم کمک کنند. در این مطلب شما را با تکنیک‌های مختلفی که برای آرامش و حتی بهبود احتمالی بینایی طراحی شده‌اند، آشنا می‌کنیم. همچنین علاوه بر ماساژ چشم می‌توانید هنگام مطالعه از عینک مطالعه یا در هنگام نگاه کردن به مانیتور از عینک کامپیوتر استفاده کنید.

پیش از پرداختن به روش‌های ماساژ چشم، ضروری است که به اهمیت مراقبت از چشم‌ها توجه کنیم. چشم‌ها اندام‌هایی پیچیده و حساس هستند که برای حفظ سلامت به مراقبت ویژه نیاز دارند. عواملی مانند استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش، نور نامناسب و کمبود خواب می‌توانند فشار زیادی به چشم وارد کرده و باعث ناراحتی یا مشکلات بینایی شوند. ماساژ چشم با بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلات و ایجاد آرامش می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.

نوبت رایگان بگیر!

نذار تاری دید، لذت‌های زندگی رو ازت بگیره

آموزش ماساژ چشم

آماده شدن برای ماساژ چشم

  1. دست‌هایتان را بشویید تا از وارد کردن آلودگی یا باکتری به چشم‌هایتان جلوگیری کنید.
  2. مکانی آرام و راحت و بدون مزاحمت انتخاب کنید.
  3. در حالت نشسته یا درازکش قرار بگیرید و چند نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را آرام کنید.

تکنیک‌های ماساژ چشم

ماساژ چشم برای رفع خشکی چشم

به‌آرامی انگشت اشاره و میانی خود را روی پلک‌های بسته قرار داده و به مدت حدود ۳۰ ثانیه به صورت حرکات دایره‌ای کوچک حرکت دهید. این تکنیک غدد مبومین را تحریک کرده و با کاهش علائم خشکی چشم، تنش را از بین می‌برد. برای جلوگیری از خشکی چشم به بلاگ خشکی چشم چیست؟دلایل، علائم و روش‌های درمان خانگی و تخصصی مراجعه کنید.

ماساژ چشم برای کاهش فشار و خستگی

تکنیک 1: دست‌های خود را به هم بمالید تا گرم شود. چشمان خود را بسته و به‌آرامی کف دست‌هایتان را روی چشم‌هایتان قرار دهید، به‌طوری‌که هیچ فشاری به کره چشم وارد نشود. گرمای دست به تدریج وارد چشم شده و فشار و خستگی را کاهش می‌دهد.

تکنیک 2: نقطه فشار را در پل بینی (جایی که ابروها به هم می‌رسند) پیدا کنید. از انگشت شست خود برای وارد کردن فشار ملایم به مدت چند ثانیه استفاده کنید، سپس فشار را رها کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

 

ماساژ چشم برای زیبایی

با استفاده از انگشت اشاره یا میانی خود، به‌آرامی اطراف استخوان کاسه چشم را ماساژ دهید. از گوشه‌های داخلی چشم شروع کنید، سپس به سمت امتداد ابروها حرکت کرده و در نهایت زیر چشم‌ها ماساژ دهید. این تکنیک به بهبود جریان خون اطراف چشم کمک کرده و پف‌کردگی را کاهش می‌دهد.

ماساژ چشم برای افتادگی پلک

تکنیک اول

  1. ابروها را تا حد امکان بالا ببرید.
  2. انگشتان خود را بر روی استخوان ابرو قرار دهید و به‌آرامی فشار وارد کنید.
  3. این حرکت را برای هر طرف صورت به مدت حداقل ۳۰ ثانیه انجام دهید.

 

تکنیک دوم

  1. از نوک ابرو شروع کنید و حرکات سایشی را به سمت خط مو (سری موها) ادامه دهید.
  2. انگشتان خود را روی پوست قرار دهید و به‌آرامی آن را به جلو و عقب حرکت دهید تا فشار ملایمی به ناحیه پیشانی وارد شود.
  3. این حرکت‌ها را به‌طور مداوم انجام دهید تا عضلات پیشانی و اطراف ابروها شل شده و آرامش پیدا کنند.

 

ماساژ چشم برای افتادگی پلک

نحوه ماساژ دور چشم با کرم دور چشم

برای استفاده از کرم چشم، از گوشه داخلی چشم شروع کنید و آن را به سمت گوشه بیرونی ناحیه زیر چشم، دقیقا روی استخوان، بزنید. هرگز کرم چشم را در ناحیه کاسه چشم که احساس فرورفتگی می‌کنید نزنید. همیشه از انگشت حلقه برای اعمال کرم چشم استفاده کنید، زیرا این انگشت فشار مناسب را برای این ناحیه حساس و ظریف دارد. پس از اعمال کرم چشم به صورت نیم‌دایره‌ای زیر چشم از نقطه استخوان گونه، کرم را به سمت شقیقه خود بزنید تا ناحیه کامل خط خنده (Crow’s feet) را پوشش دهید و از آنجا به صورت نیم‌دایره زیر خط ابرو حرکت کنید.

نکته: هیچ‌گاه پوست خود را با انگشت نکشید. توصیه می‌شود ناحیه استخوان گونه خود را ثابت نگه دارید و سپس خطوط خنده را با حرکات رو به بالا ماساژ دهید، زیرا به طور طبیعی با افزایش سن این قسمت شروع به افتادگی می‌کند و با ابراز احساسات این خطوط عمیق‌تر می‌شوند. بنابراین، هر گونه حرکت به سمت پایین اشتباه است. ثابت نگه داشتن پوست از کشیدگی جلوگیری می‌کند.

ماساژ چشم برای کشیده شدن

تکنیک 1: انگشت شست خود را زیر استخوان ابرو و انگشت اشاره را زیر استخوان گونه قرار دهید. به‌آرامی انگشت‌ها را از ناحیه داخلی چشم به سمت بیرون و بالا حرکت دهید. این حرکت کمک می‌کند که پوست به سمت بالا کشیده شود و از افتادگی آن جلوگیری شود.

تکنیک 2: با استفاده از انگشت وسط یا شست، ناحیه شقیقه‌ها را ماساژ دهید. حرکات باید به سمت بالا و به طرف خط مو باشد. این کار به کشیده شدن پوست اطراف چشم و پیشانی کمک کرده و از افتادگی ناحیه اطراف چشم جلوگیری می‌کند. ورزش چشم نیز راهی موثر برای کشیده شدن چشم و زیبایی آن است. برای کسب اطلاعات بیشتر برای ورزش چشم راهی موثر برای بهبود بینایی و جلوگیری از خستگی چشم  کلیک کنید.

ماساژ چشم برای تقویت بینایی

یک خودکار را در طول بازو نگه دارید و روی نوک آن تمرکز کنید. به آرامی آن را به بینی خود نزدیک کرده و در همین حین تمرکز خود را حفظ کنید و سپس آن را به سمت بیرون ببرید. چندین بار تکرار کنید. این تمرین عضلات چشم را تقویت می‌کند و می‌تواند باعث بهبودی تمرکز و بینایی شود.

ماساژ چشم برای کشیده شدن چشم

ماساژ چشم در طب سنتی

در طول تاریخ، انسان‌ها همواره برای محافظت از چشم‌ها و ارتقای سلامت بینایی تلاش کرده‌اند و روش‌های خود را با پیشرفت دانش و توسعه ابزارهای جدید تطبیق داده‌اند. در گذشته، قبل از ظهور شیوه‌های پزشکی مدرن، داشتن دید واضح برای بقا ضروری بود. این نیاز باعث شد که فرهنگ‌های مختلف رویکردهای منحصر به فردی (از جمله استفاده از داروهای گیاهی، عینک‌های آفتابی محافظ چشم و درمان‌های فیزیکی) برای مراقبت از چشم‌ها ایجاد کنند.

طب آیورودا

طب آیورودا یک سیستم درمانی سنتی هندی می‌باشد. ماساژ چشم در آیورودا به‌طور معمول با استفاده از روغن‌های گیاهی صورت می‌گیرد. ماساژ ملایم نواحی اطراف چشم با روغن‌های مغذی مانند روغن نارگیل یا روغن کنجد می‌تواند به تقویت عضلات چشم، بهبود گردش خون و کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند.

طب سنتی چین

در طب سنتی چین، ماساژ نقاط خاص اطراف چشم و صورت به عنوان بخشی از درمان‌های انرژی حیاتی (Qi) و توازن یین و یانگ در نظر گرفته می‌شود.

نحوه ماساژ چشم

  1. دو انگشت (اشاره و میانی) را در دو طرف بینی قرار داده و به آرامی فشار دهید و حرکات دورانی کوچک انجام دهید.
  2. نوک انگشت اشاره را کنار بینی بگذارید و به آرامی روی استخوان دور چشم به سمت شقیقه بکشید.
  3. با انگشت شست دست مخالف، قسمت بین انگشت شست و اشاره را فشار بدهید.
  4. نوک انگشتان را زیر ابرو بگذارید و شست را روی گوشه داخلی چشم قرار دهید. همزمان با دو انگشت، فشار ملایم وارد کرده و حرکات دورانی انجام دهید.
  5. انگشت اشاره را روی انتهای بیرونی ابرو بگذارید. ملایم فشار داده و حرکات دورانی را تکرار کنید.
  6. با انگشت اشاره گوشه داخلی چشم را آرام فشار دهید و به صورت دایره ای ماساژ دهید.

ماساژ چشم در طب سنتی

طب سنتی ایران

در طب سنتی ایران نیز ماساژ چشم به‌عنوان روشی برای بهبود بینایی و کاهش خستگی چشم‌ها توصیه می‌شود. این ماساژ معمولا شامل مالیدن نواحی اطراف چشم و پیشانی است تا گردش خون بهبود یابد و تنش‌ها و دردهای چشمی کاهش پیدا کند. استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن بادام و روغن زیتون برای ماساژ چشم‌ها نیز مرسوم است.

نکاتی برای ماساژ موثر چشم

لمس ملایم

همیشه چشمان خود را به آرامی لمس کنید و ماساژ دهید تا از وارد کردن فشار به کره چشم جلوگیری شود.

تدوام

تکنیک‌های ماساژ چشم را به‌طور منظم انجام دهید تا بهترین نتایج را ببینید.

هیدراته ماندن

با نوشیدن آب به مقدار کافی ، بدن و چشم‌های خود را مرطوب نگه دارید.

استراحت

با فاصله گرفتن از صفحه نمایش گوشی، لپ تاپ، مطالعه مکرر و … به چشم‌های خود استراحت دهید.

جمع بندی

قرار دادن این تکنیک‌های ماساژ چشم در روتین روزانه‌تان می‌تواند روشی ساده و مؤثر برای آرامش چشم‌ها و بهبود احتمالی بینایی باشد. اگرچه این تکنیک‌ها مفید هستند، اما جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی حرفه‌ای برای مشکلات خاص چشم نمی‌شوند. اگر درد یا مشکلات بینایی مداوم دارید، با یک چشم پزشک مشورت کنید. در نهایت به یاد داشته باشید، مراقبت از چشم‌ها بخشی اساسی از حفظ سلامت کلی و رفاه شماست و توجه به سلامت چشم‌ها به طور مستقیم بر کیفیت زندگی و سلامت عمومی تأثیر می‌گذارد.

جدیدتر همه چیز درباره انحراف چشم، علائم و درمان
بازگشت به لیست
قدیمی تر عینک طبی یا لنز طبی؟ کدام یک بهتر و مناسب تر است؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *