همه چیز درباره نمره چشم: تعیین و عوامل بهبود آن

نمره چشم چیست؟

شماره چشم یا نمره چشم (eye prescription) معیاری برای تعیین میزان ضعف بینایی و اصلاح آن است. این نمره نشان‌دهنده این است که آیا شما دچار عیوب انکساری مختلف هستید یا خیر.

عیوب انکساری مختلف شامل موارد زیر است:

• نزدیک‌بینی: مشکل در دیدن اجسام دور
• دوربینی: مشکل در دیدن اجسام نزدیک
• آستیگماتیسم: تغییر شکل قرنیه که باعث تاری دید می‌شود

نمره چشم بر اساس اندازه‌گیری دقیق توسط چشم‌پزشک (اپتومتریست) به دست می‌آید و در نهایت در قالب نسخه عینک یا لنز برای اصلاح بینایی تجویز می‌شود. این نسخه به پزشک یا فروشنده عینک کمک می‌کند تا عدسی‌های مناسب را برای بهبود دید شما انتخاب کند. هرچه نمره چشم بالاتر باشد (مثبت یا منفی)، نیاز به اصلاح بیشتر چشم است. یعنی بینایی شما بدون عینک یا لنز ضعیف‌تر می‌باشد. نمرات بالاتر نشان‌دهنده مشکلات بینایی شدیدتر هستند.

در نسخه چشم معمولا سه عدد دیده می‌شود:

Sphere (SPH): میزان نزدیک‌بینی یا دوربینی را نشان می‌دهد. عدد منفی نشان‌دهنده نزدیک‌بینی و عدد مثبت نشان‌دهنده دوربینی است. هر چه چشم نزدیک‌بین‌تر باشد، اعداد بیشتر خواهد بود.

Cylinder (CYL): اگر آستیگمات داشته باشید، این بخش مقدار انحراف یا استوانه‌ای بودن قرنیه را مشخص می‌کند.

Axis: عددی بین 1 تا 180 دارد و جهت انحراف آستیگمات را مشخص می‌کند.

این اعداد نشان می‌دهند که بینایی‌تان به چه مقدار اصلاح نیاز دارد تا دید شما به حالت طبیعی بازگردد.

حداکثر نمره چشم

حداکثر نمره چشم به طور دقیق مشخص نیست، اما معمولا نمره چشم می‌تواند به صورت بسیار بالا برای افراد با مشکلات شدید بینایی ثبت شود. برای نزدیک‌بینی (myopia)، نمره چشم می‌تواند تا حدود 20- و برای دوربینی (hyperopia)، می‌تواند تا 20+ باشد. معمولا در مورد آستیگماتیسم، نمره‌های Cylinder (CYL) می‌توانند تا 4 یا 6 دیوپتر باشند، اما در موارد خاص حتی بالاتر هم می‌رود.

نمره‌های بسیار بالا نادر هستند و معمولاً به معنای مشکلات شدید بینایی هستند که ممکن است نیاز به عینک‌های تخصصی، لنزهای تماسی یا حتی جراحی داشته باشند.

حدت بینایی و نمره چشم برای چشم سالم چقدر است؟

حدت بینایی

حدت بینایی اصطلاحی است که برای توصیف وضوح یا وضوح دید در فاصله 20 فوتی (6 متری) استفاده می‌شود. ‌

بالاترین حدت بینایی 10 از 10 (یا 20/20) است که نشان‌دهنده یک دید سالم و قوی بوده و به معنای عدم نیاز به عینک طبی می‌باشد. داشتن بینایی 20/20 به معنای این نیست که بینایی شما کامل است. حدت بینایی فقط وضوح یا شفافیت دید را در فاصله، اندازه‌گیری می‌کند. قدرت بینایی همچنین شامل هماهنگی چشم‌ها، درک عمق، آگاهی محیطی، توانایی تمرکز و دید رنگی است. با این حال، حتی در صورتی که فرد حدت بینایی کامل داشته باشد، استفاده از عینک‌های آفتابی مخصوص برای محافظت از چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) و نور آبی وسایل الکترونیکی توصیه می‌شود. می‌توانید انواع عینک‌ آفتابی مناسب را در فروشگاه صاپتیک استور مشاهده کنید.

خرید عینک افتابی صاپتیک استور

تست آنلاین

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک پلیسی پلاریزه صاایران”صاپتیک 2″

6,100,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی سوین 1045-TR

2,600,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی آرتا 1003-TR

2,600,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی رزا 1037-TR

2,600,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی هانا 1020-TR

2,600,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی آلما 1018-TR

2,600,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی کلارا TR-1038

2,600,000 تومان

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی فرهان S-1005

امتیاز 1.00 از 5

2,400,000 تومان

تست آنلاین

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی آریا S-1003

2,400,000 تومان

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی تابان 1040

1,750,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی ترمه 1075

1,750,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی دنا 1074

1,750,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی قاصدک 1073

1,950,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی بهارا 1072

1,750,000 تومان

انتخاب گزینه‌ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی مها 1071

1,950,000 تومان

افزودن به سبد خرید

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی

عینک آفتابی ماهرو 1070

1,750,000 تومان

نمره چشم

برای یک چشم سالم، نمره چشم معمولا نزدیک به صفر است، که نشان‌دهنده عدم نیاز به عینک یا لنزهای اصلاحی است. نمره چشم در محدوده 0.25- تا 0.25+ دیوپتر به‌عنوان نرمال یا بسیار نزدیک به نرمال در نظر گرفته می‌شود و نیازی به اصلاح ندارد.

به طور کلی، اگر نمره چشم شما خیلی به صفر نزدیک باشد، نشان‌دهنده دید طبیعی و سالم است، اما اگر نمره به سمت منفی (نزدیک‌بینی) یا مثبت (دوربینی) برود، نیاز به اصلاح بینایی وجود دارد.

برای تعیین نمره چشم، بهترین راه مراجعه به پزشک متخصص است. پس از تشخیص نمره چشم، خرید عینک طبی اهمیت زیادی دارد. برای خرید عینک‌های طبی زنانه و مردانه، می‌توانید به فروشگاه صاپتیک استور مراجعه کنید.

نمره چشم 8 از 10

داشتن این نمره یعنی فرد دارای حدت بینایی (وضوح دید) خوبی است، اما به طور کامل به سطح ایده‌آل نرسیده است. در این سیستم، ۱۰ از ۱۰ نشان‌دهنده دید طبیعی و کامل است.

بنابراین، نمره ۸ از ۱۰ به این معنی است که فرد می‌تواند با وضوح نسبی خوب ببیند، اما ممکن است در دیدن جزئیات کوچک یا خواندن از فاصله‌های خاص با چالش‌هایی روبه‌رو باشد. به طور کلی، نمره ۸ از ۱۰ نشان‌دهنده نیاز به ارزیابی بیشتر و شاید نیاز به اصلاح دید با عینک یا لنزهای تماسی باشد.

دو نوع آزمایش حدت بینایی

آزمون اسنلن (Snellen)

آزمون اسنلن از نموداری حاوی حروف یا نمادها استفاده می‌کند که این حروف در ردیف‌ها مرتب شده‌اند و هر ردیف به تدریج کوچکتر و کوچکتر می‌شود. ‌ برای اندازه گیری حدت بینایی، از شما خواسته می‌شود که تقریبا 20 فوت دورتر از این نمودار بایستید. همانطور که یکی از چشم‌های خود را می‌پوشانید، پزشک از شما می‌خواهد که حروف موجود در هر ردیف را شناسایی کرده و آنها را با صدای بلند بخوانید. به طور معمول، آن‌ها از شما می‌خواهند که در هر ردیف پایین بروید و حروف کوچکتر و کوچکتر را بخوانید، تا زمانی که دیگر برایتان قابل شناسایی نباشد. سپس، این روند را با چشم دیگر تکرار می‌کنید.

آزمون E تصادفی (Random E)

آزمون E تصادفی اغلب برای کودکان یا بزرگسالانی که در شناسایی حروف مشکل دارند (یا بیسواد هستند) استفاده می‌شود. در واقع ، آزمون تصادفی E، به جای خواندن حروف مختلف فقط از یک حرف بزرگ E استفاده می‌کند. همانطور که به سمت پایین نمودار حرکت می‌کنید، E بزرگ با جهات مختلفی روبرو می‌شود و اندازه آن کاهش می‌یابد. از شما خواسته می‌شود جهتی را که E رو به آن است (بالا، پایین، چپ یا راست) شناسایی کنید. این روند تا زمانی که نتوانید آن را به وضوح ببینید، ادامه دارد.

نحوه تفسیر نتایج آزمون

هنگامی که یک تست حدت بینایی را تکمیل کردید، نتایج را به صورت کسری دریافت خواهید کرد. عدد بالا به فاصله ای که از نمودار ایستاده اید اشاره دارد. در بیشتر موارد، این 20 فوت خواهد بود. عدد پایین به مسافتی اشاره دارد که در آن یک فرد متوسط با بینایی طبیعی می‌تواند همان خطی را که شما می‌خوانید، بخواند. حتی اگر نتوانید تمام حروف کوچکترین خط را بخوانید، هنوز هم آن خط در ارزیابی نهایی شما لحاظ می‌شود. به عنوان مثال، 20/20 طبیعی در نظر گرفته می شود. 20/40 نشان می‌دهد که خطی که به درستی خوانده اید می‌تواند توسط فردی با دید طبیعی از فاصله 40 فوتی خوانده شود. اگر بینایی فردی بعد از اصلاح با عینک یا لنز تماسی، 20/200 باشد، از نظر قانونی نابینا در نظر گرفته می‌شود. در حالی که برخی افراد ممکن است بدون استفاده از وسایل دید مانند دوربین دوچشمی، بینایی بیشتری از 20/20 داشته باشند. این مرز معمولا حدود 10/20 در نظر گرفته می‌شود.

نمره چشم آستیگمات

آستیگماتیسم بر حسب دیوپتر اندازه‌گیری می‌شود. یک چشم کامل بدون آستیگماتیسم 0 دیوپتر دارد. اکثر افراد بین 0.5 تا 0.75 دیوپتر آستیگماتیسم دارند. افرادی که اندازه آستیگمات آن‌ها 1.5 یا بیشتر است معمولا برای داشتن دید واضح به لنزهای تماسی یا عینک نیاز دارند.

از سه عدد موجود در نسخه لنز یا عینک، دو عدد آخر به آستیگماتیسم اشاره دارد:

Cylinder (CYL): همانطور که ذکر شد، اگر آستیگمات داشته باشید، این بخش مقدار انحراف یا استوانه‌ای بودن قرنیه را مشخص می‌کند. هرچه چشم بیشتر به یک فوتبال شبیه باشد (به جای بسکتبال)، آستیگماتیسم بیشتری دارید.

Axis: بر حسب درجه اندازه گیری می شود و به جایی که آستیگماتیسم در قرنیه قرار گرفته، اشاره دارد. اعداد محور از 0 تا 180 هستند. اگر چشم را مانند یک نقشه‌ای تصور کنید که روی دیوار آویزان است، می‌توان گفت که محور یا خط 90 درجه به صورت عمودی از بالا به پایین (مانند جهت شمال به جنوب) در چشم قرار دارد. در حالی که خط 180 درجه به صورت افقی از سمت چپ به راست (مانند جهت شرق به غرب) در چشم عبور می‌کند.

نمره چشم تا چه سنی تغییر می‌کند؟

به طور کلی، معمولا نمره چشم تا اوایل دهه ۲۰ زندگی به طور مداوم تغییر می‌کند، پس از آن تغییرات به تدریج کاهش می‌یابد. اما ممکن است در سنین بالاتر تغییرات جدیدی رخ دهد.

نمره چشم معمولا در سنین مختلف تغییر می‌کند:

کودکی و نوجوانی

در این دوره، نمره چشم ممکن است به دلیل رشد و تغییرات طبیعی در چشم و سیستم بینایی تغییر کند. معمولا این تغییرات از اوایل کودکی تا اوایل نوجوانی ادامه دارد و به همین دلیل معاینات منظم چشم در این سنین بسیار مهم است.

سنین جوانی

در دهه‌های ۲۰ تا ۴۰ زندگی، نمره چشم معمولا پایدارتر می‌شود، اما ممکن است برخی افراد دچار نزدیک‌بینی یا دوربینی شوند. معمولا نزدیک بینی در سن 15 تا 20 سالگی تثبیت می‌شود و به طور متوسط در 16 سالگی به ثبات می‌رسد.

سنین بزرگسالی

پس از ۴۰ سالگی، تغییرات معمولی در بینایی مانند پیرچشمی (presbyopia) آغاز می‌شود، که نیاز به عینک‌های خواندن را افزایش می‌دهد. این یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بزرگسالان بین سنین 41 تا 60 سال به آن مبتلا می‌شوند.

سن ثابت شدن شماره چشم

زمانی است که می‌دانیم نمره تشخیص داده شده در تابلوی اسنلن برای مدت حداقل یکسال، بطور قطع ثابت شده و تغییر پیدا نمی‌کند. به طور قاطع نمی‌توان بازه سن ثابت شدن شماره چشم را برای همه افراد ثابت در نظر گرفت. به گفته متخصصین در شرایط نرمال و عادی ثابت شدن شماره چشم از 18 سالگی آغاز شده و تا 25 سالگی نیز ممکن است به تعویق بیافتد، به همین دلیل متخصصین معمولا برای اجتناب از ریسک برگشت شماره چشم، عمل‌های جراحی اصلاح عیوب انکساری را از 25 سالگی به بعد انجام می‌دهند. غالبا هر چه سن تا حدود اواخر میان سالی بالاتر باشد، تغییرات در شماره چشم کمتر خواهد بود.

شماره چشم برای عمل لیزیک

اگر به فکر انجام جراحی لیزیک هستید، شماره چشم و ضخامت قرنیه از موارد بسیار مهمی هستند. قرنیه باید ضخامت مناسبی داشته باشد. در قرنیه‌ای طبیعی و نرمال، ضخامت قرنیه بالای 500 تا 550 میکرون است. بنابراین، اگر ضخامت قرنیه شما کمتر از 500 میکرون باشد، ممکن است انجام عمل لیزیک برای شما مناسب نباشد. حداکثر نمره‌ای که می‌توان از طریق عمل لیزیک اصلاح کرد، بسته به کلینیک و نوع فناوری لیزری برای لیزیک چشم‌ها، متفاوت است. اما به طور کلی بیشتر کلینیک‌ها می‌توانند بیماران نزدیک‌بین را تا حداکثر ۱۱ دیوپتر، بیماران دوربین را تا ۵ دیوپتر و آستیگماتیسم را تا ۶ دیوپتر درمان کنند.

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل عمل لیزیک چشم | روش‌ها و مراقبت‌های پس از عمل

تعیین نمره چشم آنلاین و با گوشی

امروزه با پیشرفت فناوری، شما می‌توانید به راحتی، نمره چشم خود را آنلاین و از طریق گوشی هوشمند تعیین کنید. یکی از بهترین منابع برای انجام این کار، وب‌سایت Zeiss است. این سایت ابزارهای مفیدی برای غربالگری بینایی ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا از وضعیت بینایی خود مطلع شوید.

چه آزمایش‌های غربالگری در دسترس هستند؟

بررسی حدت بینایی

میزان وضوح و دقت دید شما را در فاصله‌های مشخص می‌سنجد.

بررسی کنتراست بینایی

در ابتدا، ممکن است فکر کنید که این آزمون واقعا مهم نیست. با این حال، کنتراست برای دید راحت از اهمیت بالایی برخوردار است. ممکن است خستگی چشم نتیجه عدم تشخیص کنتراست‌ها باشد.

تست تشخیص رنگ

آنچه همه ما به عنوان “کوری رنگ” می شناسیم مردان را بسیار بیشتر از زنان تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای تشخیص این بیماری، چشم‌پزشک از سه آزمایش مختلف شامل: صفحات شبه ایزو کروماتیک، تست فارنزورث و آنومالوسکوپ ناگل استفاده می‌کند که در این وبسایت می‌توانید میزان تشخیص رنگ خود را رایگان آزمایش کنید.

بررسی آستیگماتیسم

آستیگماتیسم نوعی خطای انکساری چشم است که در آن نقطه کانونی به طور مساوی در امتداد نصف النهارها توزیع نمی‌شود.

بررسی میدان بینایی

میدان بینایی فضایی است که در آن می توانیم نور را درک کنیم و اشیا را تشخیص دهیم. این میدان می‌تواند توسط بیماری‌های مختلف چشم، به ویژه دلایل عصبی محدود شود.

برای شروع این آزمون، به لینک زیر مراجعه کنید:

تعیین نمره چشم آنلاین – Zeiss

چگونه نمره چشم را پایین بیاوریم؟

پایین آوردن نمره چشم (بهبود قدرت بینایی) معمولا از طریق روش‌های غیر طبیعی به راحتی امکان‌پذیر نیست، چرا که نمره چشم بیشتر به ساختار و وضعیت فیزیکی چشم مربوط می‌شود. با این حال، چند روش وجود دارد که ممکن است به بهبود وضعیت بینایی یا جلوگیری از بدتر شدن آن کمک کند:

ورزش‌های چشمی

تمرینات خاصی مانند تمرکز بر اشیاء دور و نزدیک، حرکات چرخشی چشم‌ها یا استفاده از تکنیک‌های تمرکز می‌تواند به کاهش فشار چشم کمک کند. این تمرینات ممکن است باعث کاهش خستگی چشم شوند، اما به‌طور مستقیم نمره چشم را پایین نمی‌آورند.

بیشتر بخوانید: ورزش چشم راهی موثر برای بهبود بینایی و جلوگیری از خستگی چشم

تمرین اول

برای گرم کردن چشم‌ها و افزایش اکسیژن‌رسانی، به مدت 30 ثانیه پلک بزنید تا چشم‌ها مرطوب شوند. سپس برای 30 ثانیه دیگر پلک زدن را سریع‌تر کنید. بعد از آن، روی یک جسم مقابل خود تمرکز کرده و سر خود را بدون اینکه چشمانتان از جسم برداشته شود، به چپ و راست حرکت دهید. می‌توانید الگوهای حرکتی مختلف را امتحان کنید، اما همچنان چشمانتان را روی جسم نگه دارید. مهم‌ترین بخش این است که سر خود را تا حد امکان حرکت دهید.

الگوهای حرکتی مختلف شامل این موارد هستند:

حرکات دایره‌ای: چشمان خود را به آرامی به سمت راست، بالا، چپ و پایین حرکت دهید و یک دایره بکشید. سپس همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید.

حرکت زیگزاگ: چشمان خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ در حرکات زیگزاگی حرکت دهید. این الگو می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری چشم‌ها کمک کند.

حرکات افقی و عمودی: ابتدا چشمان خود را به سمت راست و چپ (حرکات افقی) و سپس به سمت بالا و پایین (حرکات عمودی) حرکت دهید.

حرکت تمرکزی: روی یک جسم نزدیک تمرکز کنید و سپس به یک جسم دورتر نگاه کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

حرکت سریع: چشمان خود را به سرعت بین دو جسم نزدیک و دور جابجا کنید و دوباره تمرکز کنید.

چرخش چشم: چشمان خود را به سمت بالا و سپس به سمت پایین بچرخانید و بعد از آن به سمت چپ و راست بچرخانید.

تمرین دوم

در حالی که چشمانتان به اطراف حرکت می‌کنند، سر خود را صاف نگه دارید. می‌توانید این کار را در الگوهای مختلفی از جمله چپ به راست و بالا و پایین انجام دهید. تا حد ممکن به سمت بالا نگاه کنید و سپس چشمانتان را به چپ و راست حرکت دهید.

رعایت بهداشت چشم

استفاده از عینک‌های مناسب، اجتناب از کار طولانی مدت با رایانه بدون استراحت و پیروی از دستورالعمل‌های پزشک می‌تواند به حفظ و بهبود سلامت چشم کمک کند.

تغذیه مناسب

ویتامین A

سیب زمینی شیرین: اگرچه هویج هم می‌تواند کمک کننده باشد اما سیب زمینی شیرین، با داشتن ویتامین A دو برابر بیشتر از هویج، به تقویت بینایی کمک کرده و از بیماری‌های چشمی مانند خشکی چشم جلوگیری می‌کند. این ویتامین برای دید در نور کم و تشخیص نور در شبکیه حیاتی است.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم پیچ سرشار از لوتئین (lutein) و زیگزانتین (zeaxanthin) هستند که در ماکولا چشم نیز وجود دارد و توانایی خواندن واضح و تشخیص رنگ را به ما می‌دهد. لوتئین نقش مهمی در کاهش بیماری‌های مزمن چشمی مانند آب‌مروارید و تخریب ماکولا ایفا کرده و به‌طور طبیعی مانند یک فیلتر محافظ در برابر نور آبی برای چشمان شما عمل می‌کند. حتی مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد لوتئین می‌تواند در بهبود رتینوپاتی دیابتی نیز مؤثر باشد.

ویتامین C

ویتامین C که در میوه‌های مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی و حتی لیمو یافت می‌شود، یک آنتی‌اکسیدان بسیار حیاتی در بدن ما است و در مقادیر بالایی در مایع زلالیه داخل چشم وجود دارد. این ویتامین کمک می‌کند تا از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد (مانند غذای ناسالم و قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی) جلوگیری شود. بنابراین ویتامین C به‌طور مداوم به پیشگیری از مشکلاتی مانند آب‌مروارید و تخریب ماکولا در داخل چشم کمک می‌کند.

اسیدهای چرب امگا 3

مصرف ماهی‌های آب سرد مانند سالمون و تن، یا منابع گیاهی مانند گردو و آجیل، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این چربی‌ها نقش حیاتی در رشد مغز در مراحل اولیه زندگی و همچنین توسعه شبکیه در پشت چشم دارند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی سرشار از امگا 3 می‌توانند به بهبود بیماری‌هایی مانند رتینوپاتی دیابتی، دژنراسیون ماکولا، و خشکی چشم کمک کنند.

ویتامین E و روی

لوبیا و حبوبات منبع خوبی از روی هستند که به تبدیل ویتامین A به ملانین کمک می‌کنند و از چشم‌ها در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کنند. روی و ویتامین E موجود در آووکادو و بادام، به پیشگیری از مشکلاتی مانند آب‌مروارید، دژنراسیون ماکولا، و بهبود دید در نور کم کمک می‌کنند.

استفاده از لنزهای طبی یا عینک

خرید عینک طبی یا لنزهای مناسب با تجویز پزشک به بهبود بینایی کمک کرده و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری می‌کند.

جراحی لیزیک (LASIK)

اگر  به دنبال کاهش دائمی نمره چشم هستید، جراحی لیزیک یکی از گزینه‌های محبوب است. این جراحی با تغییر شکل قرنیه، مشکل بینایی را اصلاح می‌کند و می‌تواند نمره چشم را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

پرهیز از فشار زیاد به چشم

استفاده مکرر از وسایل الکترونیکی مانند گوشی‌های همراه و رایانه‌ها می‌تواند باعث خستگی و فشار چشم شود. توصیه می‌شود به طور منظم استراحت کنید و قانون 20-20-20 را رعایت کنید (هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوت نگاه کنید).

اگر دید 20/20 ندارید…

طبیعی است که دید 20/20 نداشته باشید. فقط حدود 35٪ از بزرگسالان بدون استفاده از لنزهای اصلاحی یا جراحی، بینایی 20/20 دارند. ‌ اگر حدت بینایی شما 20/20 نیست، ممکن است به لنزهای تماسی، عینک یا جراحی نیاز داشته باشید. همچنین ممکن است یک بیماری زمینه ای چشمی وجود داشته باشد که نیاز به درمان دارد. پزشک شما می‌تواند در مورد هر گونه درمان یا اصلاحی که ممکن است لازم باشد صحبت کند. بسیاری از افراد می‌توانند با استفاده از لنزهای اصلاحی دید 20/20 را به دست آورند. با این حال، برای داشتن یک زندگی عادی یا گواهینامه نیازی به دید 20/20 ندارید.

منابع

https://www.webmd.com/eye-health/what-is-acuity-of-vision

https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-do-astigmatism-measurements-mean#:~:text=Astigmatism%20is%20measured%20in%20diopters,eyeglasses%20to%20have%20clear%20vision.