ورزش چشم ها اهمیت زیادی دارد و برای تقویت عضلات چشم، کمک به تمرکز، سهولت حرکات چشم و تحریک مرکز بینایی مغز طراحی شده است. از آنجایی که امروزه اکثر شغل‌ها با کامپیوتر و موبایل در ارتباط هستند، استفاده دائم از آن‌ها می‌تواند مشکلاتی مثل خشکی چشم، تاری دید و سردرد ایجاد کند. این تمرینات می‌توانند به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با پیری، مانند پیرچشمی، کمک کنند. ورزش‌های چشم را می‌توان به بخشی از روتین زندگی تبدیل کرد و آن را به راحتی در هر زمان و مکانی انجام داد. در این مطلب به شما آموزش می‌دهیم که چطور این ورزش‌ها را انجام دهید.
زودتر از همه مطلع شو!
برای اطلاع از جشنواره‌ها و تخفیف‌های
عینک های پرفروش صاپتیک استور، شماره خود را وارد کنید.
ورزش برای انحراف چشم (strabismus)
استرابیسم نوعی دیگر از تنبلی چشم می‌باشد که یک چشم در راستای چشم دیگر نیست و به سمت داخل، بالا یا پایین قرار دارد. بنابراین باید ماهیچه‌ها اطراف چشم را تقویت کرد. اما چطور؟
مهارت همگرایی
وقتی از گوشی یا کامپیوتر استفاده می‌کنیبم، هر دو چشم باید در یک راستا باشند تا کلماتی که می‌خوانیم را ببینیم. تنها با یادگیری یک مهارت، بینایی خود را تقویت کنید.
تمرین مداد: کاری که باید انجام دهید این است که یک مداد به دست بگیرید و آن را تا جایی که می‌توانید به چشمان خود نزدیک کنید و سعی کنید تمرکز هر دو چشم بر روی نوک مداد باشد و اجازه ندهید دیدتان تار شود. زمانی که در فاصله مناسب و بدون تاری دید یا دوبینی قرار گرفتید، به مدت 5 ثانیه مداد را همان جا نگه دارید و پس از آن مداد را به عقب ببرید و دوباره به چشم خود نزدیک کنید. این کار را بارها انجام دهید و هر سعی کنید مداد را به بینی خود نزدیک‌تر کنید.
بیشتر بخوانید: شایع ترین بیماری چشم + راهنمای دقیق تشخیص
ورزش چشم بعد از استفاده از گوشی
تصور کنید روزانه ساعات زیادی را صرف نگاه کردن به گوشی، کامپیوتر یا خواندن می‌کنید و ماهیچه‌های چشم به دلیل خستگی، ضعیف می‌شوند و مشکلات چشمی برای شما ایجاد می‌کنند. بنابراین با انجام این تمرینات خاص، ماهیچه‌های چشم را تحریک کنید تا فرایند خون رسانی راحت تر اتفاق بیفتد و در نتیجه آن سموم موجود در ناحیه چشم دفع می‌شود و علاوه بر محافظت از چشم، عضلات را تقویت می‌کند.
- برای همه ما پیش آمده که صبح هنگام بیدار شدن از خواب با دست‌هایمان، چشم‌های خود را می‌مالیم! اما در این تمرین کف دست خود را در خارج از چشمان بگذارید و همان مالش چشم را (به صورت دایره‌ای) به مدت 20 ثانیه در خارج از ناحیه چشم انجام دهید.
- انگشت دوم یا سوم را با روغن زیتون، نارگیل، لوسیون یا هرچه که دوست دارید چرب کنید و در قسمت بیرونی ابروی خود قرار دهید. حالا انگشت خود را به روی ابرو بکشید و تا بالای بینی پایین بیاورید. این کار را 5 بار انجام دهید.
- حالا برجستگی کف دست (Thenar) که به انگشت شست نزدیک است را در دو طرف پیشانی خود، کنار ابروها قرار دهید و به مدت 20 ثانیه به صورت دایره وار مالش دهید.
- انگشت اشاره خود را به گوشه چشم کنار بینی و محل اشک ببرید. قبل از آن مطمئن باشید که دستانتان تمیز هستند. حالا به مدت 15 – 10 ثانیه به صورت حرکات دایره‌ای کوچک انجام دهید. این کار از انسداد مجاری چشم جلوگیری می‌کند.
- به آرامی با دو انگشت به اطراف چشمان خود به صورت دایره‌ای به مدت 10 تا 15 ثانیه ضربه بزنید. این کار را در طول روز چندبار انجام دهید.
ورزش چشم برای تقویت بینایی
با چشمان بسته سه نفس عمیق بکشید و در حین بازدم پلک بزنید به نقطه دوری خیره شوید. حالا چشمان خود را به آرامی ببندید و همین طور که بسته است به صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید. این کار را به مدت 10 بار تکرار کنید و آرام پلک‌های خود را باز کنید. سپس همین کار را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید.
انگشت اشاره خود را جلوی صورتان قرار دهید و آن را تا فاصله‌ای دور کنید که تمرکز و وضوح آن شروع به از بین رفتن می‌کند. حالا روی انگشت تمرکز کنید و 20 بار به سمت چپ و راست بچرخید. در نهایت پلک بزنید و به آرامی به دوردست خیره شوید.
کف دست خود را محکم روی پیشانی و دست دیگر را پشت گردن بگذارید و با هر دو دست فشار دهید و همانطور که به آسمان نگاه می‌کنید، به سرعت پلک بزنید و سر خود را بچرخانید به به پهلو‌ها نگاه کنید. دقت کنید که دست‌هایتان ثابت باشند.
ورزش چشم برای قوز قرنیه (keratoconus)
قوز قرنیه یک بیماری چشمی است که در آن قرنیه حالت گنبدی شکل معمولی خود را ندارد و به شکل مخروطی دیده می‌شود. استفاده از عینک آفتابی به طور مستقیم نمی‌تواند از قوز قرنیه (کراتوکونوس) جلوگیری کند، اما می‌تواند به محافظت از چشم‌ها و کاهش عواملی که ممکن است به تشدید این بیماری کمک کنند، کمک کند. قوز قرنیه یک بیماری پیش‌رونده است که در آن قرنیه نازک می‌شود و به شکل مخروطی تغییر شکل می‌دهد، که می‌تواند منجر به تاری دید و مشکلات بینایی شود. به همین دلیل افرادی که به این بیماری دچار هستند، لزوما باید از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنند. برای خرید عینک آفتابی استاندارد می توانید به فروشگاه های حضوری یا آنلاین صاپتیک استور به عنوان تنها برند ایرانی کشور با دارنده گواهینامه های استاندارد مراجعه کنید.
خرید عینک افتابی صاپتیک استور
ورزش چشم فشار دادن کف دست‌ها بر روی چشم‌ها
کف دستان خود را به مدت 10 ثانیه یکدیگر بمالید و زمانی که احساس گرما داشتید دست خود را به مدت 2 تا 5 دقیقه روی چشمانتان قرار دهید تا چشمتان گرما را احساس کند و خیلی آرام نفس بکشید. می‌توانید در حالت خوابیده نیز این تمرین را انجام دهید. این حرکت باعث گشاد شدن عروق چشم و خارج شدن تنش از چشم می‌شود که نتیجه آن افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی بهتر به بافت‌های چشم است. این کار تا حدودی دید شما را بهتر می‌کند و می‌بینید که جهان شفاف تر دیده می‌شود.
ورزش چشم تمرکز نزدیک و دور
یک شیء نزدیک (مثلاً انگشت خود) را در فاصله حدود 30 سانتی‌متری از چشم‌های خود نگه دارید و به مدت 10-15 ثانیه به آن خیره شوید. حالا به مدت 15 – 10 ثانیه به یک شیء دورتر (مثلا یک نقطه در دیوار یا درخت بیرون از پنجره) نگاه کنید. این تمرین را که به تقویت تمرکز و انعطاف‌پذیری عضلات چشم کمک می‌کند، 10 بار تکرار کنید.
ورزش چشم لیفت ابرو با ماساژ چشم
<
ورزش چشم برای خشکی چشم
بیماری خشکی چشم یک بیماری شایع چشمی است که می‌تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، و باعث ایجاد التهاب و بی‌ثباتی لایه اشکی می‌شوند. ممکن است حس کنید ناگهان یک شیر آب در چشم‌هایتان باز شده و اشک‌های زیادی همراه با سوزش چشم سرازیر می‌شود. این نشانه خشکی چشم است و در نتیجه به علائم ناراحتی، تحریک، خستگی و تاری دید منجر می‌شود. با انجام این ورزش‌ها، خشکی چشم خود را کمتر کنید:
ورزش چشم پلک زدن
دو روش ساده برای پلک زدن وجود دارد و در واقع روی کامل بستن پلک‌ها تمرکز می‌کنید و پلک‌ها باید روی هم قرار بگیرند. چشمانتان را ببندید و تا دو بشمارید و بعد باز کنید. این کار را 5 بار انجام دهید. روش دوم کمی بهتر عمل می‌کند: چشمانتان را ببندید و تا دو بشمارید اما این بار زمانی که چشمانتان بسته است پلک‌ها را فشار دهید و تا دو بشمارید و بعد به آرامی باز کنید. این کار را نیز 5 بار انجام دهید.
می‌توانید این دو روش را ترکیب کنید. یعنی یک بار به روش اول و بار دیگر به روش دوم پلک بزنید.
ورزش چشم ماساژ
به آرامی با دو انگشت خود، پیشانی و انتهای ابرو رو ماساژ دهید. این کار را در طول روز چندین بار انجام دهید.
ورزش چشم یوگا برای چشم
بیشتر بخوانید: راهنمای کامل عمل لیزیک چشم | روش‌ها و مراقبت‌های پس از عمل
ورزش چشم برای دوربینی
دوربینی معمولا به درمان پزشکی و استفاده از عینک نیاز دارد، اما برخی تمرینات چشمی می‌توانند به بهبود تمرکز و کاهش خستگی چشم کمک کنند. تمرین تمرکز نزدیک و دور ، تمرین مداد، چرخش چشم و ماساژ چشم که کمی قبل درباره آن صحبت کردیم می‌تواند برای دوربینی مفید باشد.
تمرین 20-20-20
هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به یک شیء که در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) قرار دارد نگاه کنید.
ورزش چشم برای زیبا شدن چشم
در نهایت ورزش چشم می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش خستگی چشم کمک کند. با داشتن روتین چشمی، چین و چروک‌های اطراف چشم را کاهش دهید، افتادگی پلک را از بین ببرید و همچنین به راحتی ابروهای لیفت شده داشته باشید. این ورزش‌ها به باعث زیباتر شدن چشم‌هایتان می‌شود.
ورزش چشم از بین بردن چین و چروک (wrinkles)
در نهایت باید این نکته را در نظر گرفت که ورزش به تنهایی برای رفع مشکلات بینایی و چشم کافی نیست و بهتر است در صورت وجود مشکلات جدی به پزشک مراجعه کنید.
منبع
https://www.youtube.com/watch?v=50A1Wr8XrOU
https://www.youtube.com/watch?v=OMNBvAEF1RU