نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر چه شرایطی دارد؟

نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر یا گوشی چه شرایطی دارد؟ چند ساعت در روز به مانیتور نگاه کنیم؟  اذیت شدن چشم با نور لپ تاپ منجر به چه مشکلاتی برای چشم می‌شود. برای جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر چه اقداماتی لازم است. چه کار کنیم که آسیبهای ناشی از کامپیوتر یا گوشی همراه را به حداقل برسانیم. با صاپتک استور همراه شوید تا گذری بر این موضوعات داشته باشیم. برای خرید عینک کامپیوتر در ادامه با ما همراه باشید.

 

چند ساعت در روز به مانیتور نگاه می کنیم

امروزه فناوری و تکنولوژی به نیاز غیرقابل اجتناب انسانها تبدیل شده  بطوری که تعداد چشم گیری از افراد جامعه روزانه به طور مکرر ساعت‌ها مشغول استفاده از این فناوری شده اند. استفاده از این فناوری و نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر گاها نیاز و گاها یک عادت حساب می‌شود. به همین دلیل عینک کامپیوتر یکی از ملزمات کار با کامپیوتر است. چنانچه طبق نظرسنجی انجام شده بیش از 94% دانشجویان هر روز پیامک ارسال و دریافت میکنند. نتایج فقط به تعداد کاربران ختم نمیشود بلکه این نظرسنجی زمان استفاده را نیز مورد بررسی قرار داده و نتایج حاکی از آن است که در ایران یه طور متوسط افراد 3 ساعت در روز به مانیتور صفحه گوشی‌های هوشمند خود چشم میدوزند. از بین این افراد، 20 درصد علاوه بر گوشی‌های هوشمند از کامپیوترهای رومیزی و لپ تاپ‌ها نیز به طور طولانی مدت استفاده می‌کنند.

 

ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

آیا کار با کامپیوتر چشم را ضعیف میکند؟ سوالی که بیشتر کاربران به دنبال جواب ان از منابع موثق هستند. یکی از شایعه ترین آسیب‌هایی که استفاده مداوم از گوشی‌های موبایل و سیستم‌های کامپیوتری به چشم وارد میکند، سندرم دید کامپیوتر نام دارد که به آن CVS مخفف Computer Vision Syndrome  نیز میگویند. این سندرم عوارض زیادی دارد که از جمله این عوارض  میتوان به تاربینی، سوزش چشم، خستگی، سردرد، نزدیک بینی، عدم تمرکز دید، گردن درد و خشکی چشم اشاره کرد. به طور میانگین نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر و زل زدن به صفحات آن بیشتر از 2 ساعت شما را در معرض ابتلا به سندرگ دید کامیپوتر قرار میدهد.

 شاید در ابتدا صحبت از سندرم CVS زیاد جدی بنظر نرسد، ولی بررسی دقیق‌تر آن نشان میدهد درصورت عدم درمان و کنترل آن ممکن است آسیب‌های جبران ناپذیری به چشم وارد شود. خوشبختانه راه‌های پیشگیری و درمان CVS بسیار آسان و کاربردی میباشند که در ادامه برخی از این راه ها را به شما پیشنهاد میکنیم.

 

 

 جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

اگر سرکارتان با کامپیوتر است و نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر جز جدا نشدنی از فعالیتهای روزمره شماست، بهتر است بیشتر از هر کس دیگری علل ضعف چشم را شناسایی و به فکر  پیشگیری از آن باشید. بکار گیری هر یک از موارد زیر تا حد زیادی از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر جلوگیری می‌کند.

 

به چشمان خود استراحت دهید	ساده‌ترین راه  و دسترس‌ترین حرکت برای جلوگیری از خستگی چشم هنگام کار و نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر، این است که به صورت دوره‌ای چشم‌ها را ببندید تا استراحت کنند. در هر ساعت حدود ۵ دقیقه به چشمان خود استراحت بدهید. شما می توانید از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید و یا از پنجره به دور دست نگاه کنید و حتی به دنبال این باشید که در آن فاصله چیزی را تشخیص دهید. از طرفی، برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام استفاده از کامپیوتر، مراقب باشید که به طور منظم و مداوم پلک بزنید.
فاصله خود را حفظ کنید	خیره شدن مداوم به صفحه و بیش از حد نزدیک به مانیتور نشستن برای چشم‌ها خطرناک است. تنظیمات نمایشگر را تغییر دهید تا محتوا مطابق با دید شما نمایش داده شوند تا مجبور نباشید بیش از حد به صفحه کامپیوتر یا گوشی نزدیک شوید.
از مانیتور‌های LCD استفاده کنید	اشعه مانیتورهای LCD و LED نسبت به مانیتور‌های CRT قدیمی بسیار کمتر است. امتیاز دیگر این مانیتورها این است که مصرف انرژی کمتری دارند. اما اگر محیط کار شما نمایشگر CRT دارد  یا در منزل چنین صفحه نمایشی دارید، از فیلتر‌های ضد اشعه برای جلوگیری از خستگی چشم می توانید استفاده کنید.
تنظیمات مانیتور را با چشمانتان هماهنگ کنید	برای نگاه کردن به مانیتور، حالت‌ نمایش از پیش تنظیم شده‌ای  صفحه نمایش خود را سفارشی‌سازی کنید. نور و رنگ ساطع شده از مانیتورمناسب واستاندارد هر چشمی نیست و امکان دارد چشمان شما را اذیت کند. برای مثال بهتر است به هنگام کار با کامپیوتر، رنگ صفحه نمایش برای تایپ کردن یا وب‌گردی سردتر از رنگ آن هنگام بازی یا تماشای فیلم باشد.
از عینک ضد اشعه استفاده کنید	نور آبی آسیب زیادی به چشم می‌رساند. عینک‌های ضد اشعه این نور را خنثی می کنند. در جواب این سوال که آیا کار زیاد با گوشی چشم را ضعیف میکند میتوان گفت بله ، اما اگر عینکی داشته باشید که از رسیدن اشعه‌های مضر مانیتور به چشم‌هایتان جلوگیری کند جواب سوال منفی است. این عینک‌ها تنها برای نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر مفید نیستند بلکه از چشمان شما در مقابل نور تلویزیون، صفحه نمایش موبایل و …  محافظت می‌کنند.

 

 

بیشتر بخوانید: خطرناک ترین بیماری های چشم در صورت عدم استفاده از عینک کامپیوتر

 

فاصله استاندارد مانیتور تا چشم

طبق تجربه دیده شده که افراد ترجیح می‌دهند رو به پایین به مانیتور نگاه کنند. به همین خاطر در حالت بهینه مرکز مانیتور باید ۱۵ تا ۲۰ درجه پایین‌تر از خط چشم قرار بگید که شحص احساس راحتی کند. بعلاوه فاصله استاندارد چشم از مانیتور ۵۰ الی ۶۰ سانتی‌متر است. همواره به موقعیت کامپیوتر خود دقت کنید که بازتاب نور در آن نیافتد، به خصوص اگر پشت سرتان پنجره وجود دارد یا لامپ بالای سرتان روشن است. رعایت این موارد چشم‌ها را از بروز عوارضی نظیر خشکی و خستگی چشم در امان نگه می‌دارد.  توصیه میشود برای نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر در مواردی که نور زیاد است، یا از پرده استفاده کنید یا جایگاه میز را تنظیم کنید. کف پایتان را صاف کنید و در صورت امکان از صندلی‌های دسته دار برای کار طولانی مدت، کمک بگیرید.

فاصله استاندارد بین مانیتور و چشمان شما به عنوان یک راهنمای عمومی، بستگی به اندازه و نوع مانیتور، نوع کاری که انجام می‌دهید، و همچنین ترجیحات شخصی شما دارد. با این حال، برخی راهنماها و پیشنهادات برای حفظ بهترین شرایط بینایی و راحتی هنگام کار با مانیتور عبارتند از:

1.فاصله 20-24 اینچی (50-60 سانتی‌متری): برخی متخصصان پزشکی چشم، توصیه می‌کنند که فاصله مانیتور تا چشمان شما در حدود 20 تا 24 اینچ (50 تا 60 سانتی‌متر) باشد. این فاصله معمولاً برای اکثر اندازه‌های مانیتورها مناسب است.

2.آنگاهی که نصب مانیتور به دیوار یا در صفحه میزکار انجام شود: اگر مانیتور به دیوار نصب شده است، تلاش کنید فاصله مانیتور تا چشمانتان به حداقل 20 اینچ (50 سانتی‌متر) برسد. اگر مانیتور بر روی میزکار قرار دارد، بهتر است که نیمی از مانیتور تا چشمان شما فاصله داشته باشد.

3.مانیتورهای بزرگتر: در صورت استفاده از مانیتورهای بزرگتر، ممکن است نیاز به فاصله بیشتری داشته باشید. در این حالت، ممکن است بهتر باشد فاصله مانیتور را به یک فاصله معقول افزایش دهید تا فراگیری مطالب برای چشمانتان راحت‌تر باشد.

4.نوع کاری: همچنین، نوع کاری که انجام می‌دهید می‌تواند تأثیرگذار باشد. به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی در جلوی مانیتور نشسته‌اید و کارهای دقیق و نیازمند دقت بالا انجام می‌دهید، بهتر است فاصله مانیتور را به حداقل 20 اینچ (50 سانتی‌متر) نزدیکتر نگه دارید.

توصیه می‌شود که در هنگام تنظیم فاصله مانیتور به چشمانتان، به ترجیحات و راهنمایی‌های پزشک چشم پزشکی خود احترام بگذارید. همچنین، از زمان به زمان برای کاهش خستگی چشم و جلوگیری از خشکی چشمان، استراحت کوتاهی از مانیتور بگیرید.

 

 

راه های پیشگیری و درمان چشم درد ناشی از نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

برای سندرم CVS درمان دارویی خاصی وجود ندارد. در صورت مشاهده‌ی علائم این سندرم میتوانید از قرص‌های سردرد یا سرگیجه استفاده کنید. ولی به یاد داشته باشید که استفاده از این قرص‌ها بهبود کامل CVS  را تضمین نمیکند بلکه علائم آن را به طور موقت برای مصرف کننده قابل تحمل‌تر میکند.ا گر عادت نگاه کردن به مانیتور در شما هم زیاد است راههای زیر می‌تواند کمک کننده باشد.

1- تنظیم نور، ارتفاع و چیدمان میز کار هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

برای پیشگیری از ابتلا به CVS باید به نور محیط کار، چیدمان و رنگ میز کار خود توجه به خصوصی داشته باشید. سعی کنید تا حد امکان میزکار مناسب به خود را تهیه کنید. زیرا نحوه‌ی قرار گیری و ارتفاع میز با مچ، آرنج، کمر، چشم و گردن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

2- عینک کار برای کامپیوتر هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

راه بعدی پیشگیری از ابتلا به سندرم دید کامپیوتر استفاده از عینک های کار با کامپیوتر میباشد. البته به یاد داشته باشید اگر بالای 40 سال سن دارید، ممکن است دچار پیری چشم شده باشید و سعی کنید در اسرع وقت به پزشک متخصص خود مراجعه کنید. عینک های مخصوص کار با کامیپوتر اساسا با عینک‌های طبی یا عینک مطالعه برای گوشی متفاوتند.  چرا که این عینک ها 60 درصد از ویژگی ذره‌بینی را دارند که یعنی با بزرگنمایی محتوا، باعث میشوند شما فاصله‌ی مناسب خود را پیدا کنید و به چشم های خود آسیب نزنید. این عینک‌ها چشمان شما را از ابتلا به تاری دید، خستگی چشم، خشکی چشم، سردرد و در نتیجه سندرم دید کامپیوتر محافظت می‌کنند. برای خرید عینک مطالعه کلیک نمایید.

 

3- کاهش اشعه مانیتور هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

مهمترین تاثیر ابزار الکترونیکی بر روی بینایی است. بنابراین باید توجه داشته باشید که برای نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر،  صفحه تمایش خود را طوری تنظیم کنید که کمترین آسیب را به چشم شما وارد کند. امروزه اکثر گوشی‌ها، لپ تاپ‌ها و تبلت‌های دیجیتالی دارای صفحه نمایش ضد انعکاس و محافظ اچ هستند که بهتر است ضمن بهره بردن از این ویژگی سیستم‌های هوشمند، تنظیمات نمایش خود را نیز تغییر دهید. سعی کنید کنتراست متن، روشنایی و سایز نوشته را با استفاده از نرم افزار‌های تنظیم خودکار صفحه‌ نمایش، تعییر دهید.

4- قانون 20 ثانیه هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

 قابلیت‌های چشم انسان برای مشاهده طولانی مدت به اجسام در فاصله نزدیک مناسب نیست. نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر برای طولانی مدت مخرب است و آسیبهای جدی برایتان ببار می‌آورد. لذا برای جلوگیری از این آسیب ها توصیه میشود هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به فاصله‌‌ی 20 فوتی خود نگاه کنید. برای اینکه این راهکار را همواره تکرار کنید و بخاطر مشغله زیاد ، دچار فراموشی نشوید، از یک اپلیکیشن استفاده نمایید. برای این منظور هنگام کار با سیستم، زمان سنج خود را فعال کنید تا هر 20 دقیقه یک بار زمان انجام این ورزش ساده را به شما یاد آوری نماید.

5- استفاده از قطرات روان کننده چشم هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

کامپیوترها باعث خشک شدن چشم‌ها می‌شوند وقتی درگیر کار با کامپیوتر می‌شوید کمتر پلک می‌زنید. پلک زدن کمتر به‌معنای رطوبت کمتردر چشم است. نگاه کردن به مانیتور به مدت طولانی ، به مرور باعث از دست دادن رطوبت چشم می‌شود. امروزه درمان چشم درد ناشی از کامپیوتر با قطرات روان کننده چشم امکان پذیر شده است. استفاده از قطره‌های روان کننده خیلی سریع مشکل خشکی، خارش و تحریک شدن را برطرف می‌کنند.( قطره‌های چشمی مخصوص قرمزی و آلرژی چشم، مناسب این منظور نمی باشند). از طرفی رطوبت چشم‌ها خیلی سریع‌تر بخار شده و از بین می‌رود. رطوبت ایده‌آل برای کار با کامپیوتر بین 30 تا 50 درصد است.

 

 

بیشتر بخوانید: عدسی بلوکنترل چیست ؟ + ۴ نوع مختلف آن

 

جمع بندی:

در مبحث اینکه چند ساعت در روز مجاز به استفاده از کامپیوتر یا گوشی هستیم تنها یک جواب وجود دارد و آن اینکه ” هر چه کمتر بهتر”.  اما گاهی تنظیم زمان استفاده از این وسایل  از دسترس ما خارج است.  چیزی که ما قادر به مدیریت آن هستیم، نحوه استفاده از گوشی یا کامپیوتر است. توجه با عدم استفاده از گوشی زمانی که چراغ اتاق خاموش است بخصوص شبها که به تخت خواب می رویم، حفظ فاصله متعارف از صفحه سیستم، عدم نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر بصورت طولانی مدت، کاهش اشعه مانیتور، تنظیم صفحه کامپیوترو….از مواردی هستند که ما قادر به کنترل آنها هستیم. اگر به هر دلیل چشمان شما با عارضه خشکی چشم یا ضعف بینایی .مواجه شد، و رعایت موارد ذکر شده علائم بیماری را کمتر نکرد، بهتر است هرچه سریع تر به چشم پزشک یا اپتومتریست خود مراجعه کنید. البته برای اینکار می‌توانید از عینک بلوکات نیز کمک بگیرید. در زیر به طور خلاصه راهکارهایی برای جلوگیری از آسیب مانیتور به چشم را بررسی می‌کنیم.

 

جلوگیری از آسیب مانیتور به چشم هنگام نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر

برای جلوگیری از آسیب به چشم ناشی از استفاده از مانیتور، می‌توانید از روش‌ها و تکنیک‌های زیر استفاده کنید:

1. تنظیم درست فاصله: فاصله مناسب بین چشمان و صفحه مانیتور را رعایت کنید. به طور کلی، فاصله 20-24 اینچ (50-60 سانتی‌متر) بهترین فاصله است. همچنین، مانیتور را در ارتفاعی قرار دهید که نیمی از مانیتور تا چشمان شما فاصله داشته باشد.

2. تنظیمات نورپردازی: نورپردازی مناسب را برای محیط کار تنظیم کنید. بهتر است نورپردازی محیط ملایم و یکنواخت باشد تا از خستگی چشمان جلوگیری شود. همچنین، از نورهای زیاد و براق در معرض چشمان خود پرهیز کنید.

3. استفاده از فیلترهای آبی نور: برخی از مانیتورها دارای قابلیت فیلتر کردن نور آبی هستند. این نورها می‌توانند برای خستگی کاهش دهنده و جلوگیری از خواب آلودگی ناشی از نور ماشینی باشند.

4. استفاده از استراحت‌های چشم: در طول استفاده از مانیتور، به انتظام استراحت‌های کوتاه چشمی بپردازید. هر 20 دقیقه کار، به مدت 20 ثانیه به دور بینی کردن و استراحت دادن به چشمان خود بپردازید.

5. استفاده از عینک‌های ضد تابش نور آبی: برخی از عینک‌های خاص طراحی شده‌اند که قادرند تا تابش نور آبی از صفحه مانیتور را کاهش دهند. این عینک‌ها می‌توانند به حفاظت از چشمان شما در برابر خستگی و اثرات مخرب تابش نور آبی کمک کنند.

6. کنترل کیفیت صفحه مانیتور: صفحه مانیتور با کیفیت و تنظیمات مناسب بهترین تجربه بینایی را فراهم می‌کند. مطمئن شوید که تنظیمات رنگ، کنتراست، و روشنایی مانیتور مناسب است تا از خستگی چشمان جلوگیری کنید.

با رعایت این نکات و استفاده از روش‌های مناسب، می‌توانید از آسیب به چشمان ناشی از استفاده از مانیتور جلوگیری کنید و تجربه کاری بهتری داشته باشید. هرگز تأخیر در مراقبت از بینایی خود نکنید و در صورت وجود مشکلات پایدار، به پزشک چشم پزشکی مراجعه کنید.