در دنیای امروز، گوشی‌های هوشمند به بخشی ضروری از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شویم تا پیش از خوابیدن، برای پیام دادن، مرور اینترنت، کار کردن یا استراحت با تماشای ویدیو، ساعت‌ها در مقابل صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرانیم. با این حال، استفاده مفرط از گوشی‌های هوشمند می‌تواند فشار زیادی به بینایی ما وارد و نگرانی‌هایی در مورد تأثیرات احتمالی آن‌ها بر سلامت چشم‌ها ایجاد کند. در این مطلب، راهکارهای پیشگیری از آسیب به چشم‌ها را به شما آموزش می‌دهیم.
نوبت رایگان بگیر!
نذار تاری دید، لذت‌های زندگی رو ازت بگیره
عوارض زیاد نگاه کردن به گوشی
یکی از نگرانی‌های شایع ناشی از صفحه‌نمایش گوشی‌ها و دستگاه‌های دیجیتال، خستگی چشم دیجیتال است که با نام سندرم بینایی کامپیوتری (Computer Vision Syndrome) نیز شناخته می‌شود. شایع‌ترین علائم ناشی از استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش موبایل، لپ تاپ و … شامل موارد زیر است:
- خستگی چشم
- خشکی چشم
- درد چشم
- سردرد
- تاری دید
- دوبینی
- ریزش اشک
- تحریک و سوزش چشم
بیشتر علائم خستگی چشم دیجیتال، تغییرات موقتی ایجاد می‌کنند. با این حال، اگر درمان نشوند، ممکن است علائم تشدید شده یا ادامه‌دار باشند و توانایی‌های بینایی را کاهش دهند.
راهکارهای پیشگیری از آسیب موبایل به چشم
با وجود اینکه همه ما به دلایل مختلفی مانند کار، تحصیل یا ارتباطات روزمره مجبور به استفاده از موبایل و سایر دستگاه‌های دیجیتال هستیم، اما می‌توان با رعایت نکاتی ساده، از چشمان خود محافظت کرد. پیشگیری از آسیب موبایل به چشم امکان‌پذیر است و با به‌کارگیری راهکارهایی، می‌توان شدت علائم خستگی چشم دیجیتال را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید عینک کار با کامپیوتر و موبایل بلوکنترل
1- قانون 20-20-20
اکثر چشم‌پزشکان قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را توصیه می‌کنند. طبق این قانون باید هر ۲۰ دقیقه یک‌بار، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله‌ی حداقل ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید. این زمان برای استراحت دادن به عضلات چشم (چه داخلی و چه خارجی) کافی است.
قانون 20-20-20 چیست
پیشگیری از آسیب موبایل به چشم: فاصله مناسب موبایل از چشم
سعی کنید وسایل (مثل گوشی یا کتاب) را خیلی نزدیک به صورت‌تان نگه ندارید. بهتر است آن‌ها را در فاصله‌ای دورتری که هنوز بتوانید به راحتی بخوانید و کارتان را انجام دهید، نگه دارید. یا در صورت امکان فونت را بزرگتر کنید. در غیر این صورت، فاصله بسیار نزدیک باعث می‌شود عضلات چشم بیشتر به سمت داخل متمرکز شده (همگرایی)، و حالت چشمان ضربدری یا لوچ پیدا کنند که فشار بیشتری به عضلات چشم وارد می‌کند.
2-نشستن در وضعیت صحیح
یک روش مناسب برای استفاده از گوشی موبایل هنگام نشستن، نگه داشتن گوشی در مقابل چشمانتان و حفظ راستای مناسب گردن و ستون فقرات است. می‌توانید کمی به جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را روی پاهایتان بگذارید. این حالت شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما برای حفظ وضعیت بهتر گردن و ستون فقرات نسبت به خم شدن دائمی به سمت پایین مناسب‌تر است. اگر از کامپیوتر استفاده می‌کنید، بهتر است به‌گونه‌ای بنشینید که گوش‌ها با شانه‌ها در یک راستا باشند و به طور مستقیم به صفحه‌نمایش نگاه کنید.
3-استفاده از نور مناسب
استفاده از نور مناسب بسیار مهم است، زیرا نور کافی و مناسب به افزایش کنتراست کمک می‌کند و عملکرد بصری شما را بهبود می‌بخشد. بنابراین توصیه می‌شود که از نوری با شدت ملایم‌تر و رنگ زردتر یا نوری که به طور خاص نور آبی کمی منتشر کند، استفاده کنید. زیرا اگر در شب مشغول کار باشید، نور آبی می‌تواند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و اثرات نوروفیزیولوژیکی دیگری نیز داشته باشد که ممکن است بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
4-کنتراست صفحه نمایش
شدت روشنایی صفحه‌نمایش باید با روشنایی محیط اطراف شما تطابق داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که چشمانتان برای نگاه کردن به گوشی تحت فشار است، تنظیمات رنگ و تن صفحه را تغییر دهید تا برای چشمانتان راحت‌تر شود. همچنین، می‌توانید صفحه‌نمایش را روی حالت خودکار قرار دهید تا روشنایی آن به طور خودکار با نور محیط تنظیم شود.
روش‌های محافظت از چشم در برابر موبایل
5-فعال کردن حالت تاریک
فعال کردن حالت تاریک (Dark Mode) یا فیلتر نور آبی در دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند به کاهش مصرف انرژی و نور آبی کمک کند، که در نتیجه راحتی بیشتری برای چشم‌ها ایجاد می‌کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که اپلیکیشن‌های فیلتر نور آبی می‌توانند به کاهش سرکوب ملاتونین ناشی از نور آبی کمک کنند.
6-کنترل خشکی چشم
مدیریت علائم خشکی چشم اهمیت زیادی دارد. زمانی که از صفحه‌نمایش کامپیوتر استفاده می‌کنید، کتاب می‌خوانید یا هر کار دیگری که نیاز به تمرکز نزدیک دارد انجام می‌دهید، معمولا پلک زدن کمتری داریم که باعث خشکی چشم و بروز علائمی مانند سوزش و تحریک می‌شود. برای پیشگیری از این مشکل، بهتر است پلک بزنید و از قطره‌های مرطوب‌کننده چشم در طول روز استفاده کنید. همچنین، استفاده از کمپرس گرم می‌تواند در کاهش علائم خشکی چشم مؤثر باشد.
خشکی چشم
7-کاهش تابش خیره کننده
تابش نور می‌تواند باعث شود که چشم‌ها برای دیدن واضح‌تر تلاش بیشتری کنند، مانند زمانی که در برابر تابش نور خورشید مجبور به جمع کردن چشم‌ها می‌شویم. برای کاهش این مشکل، استفاده از پوشش ضد تابش نور، تنظیم موقعیت صفحه‌نمایش دور از پنجره‌ها و کم کردن شدت نورهای مصنوعی می‌تواند مفید باشد. همچنین، تمیز نگه داشتن صفحه‌نمایش باعث بهبود وضوح دید و کاهش فشار بر چشم‌ها می‌شود.
8-معاینه منظم چشم
برای اطمینان از سلامت چشم‌هایتان به طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید. چشم‌پزشک می‌تواند بر اساس ویژگی‌های منحصر به فرد چشم‌ها و سبک زندگیتان، پیشنهاداتی برای مدیریت خستگی چشم ارائه دهد.
عینک مخصوص کار با گوشی
عینک‌های ضد نور آبی یا بلوکات، عینک‌هایی هستند که به‌طور خاص برای فیلتر کردن بخشی از نور آبی منتشر شده از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال طراحی شده‌اند و برای افرادی که بیش از 4 ساعت در روز از دستگاه‌ها استفاده می‌کنند مناسب است. اگرچه عینک‌های ضد نور آبی درمان قطعی نیستند، اما می‌توانند کمک کننده باشند.
برای خرید عینک کامپیوتر کلیک کنید.
عینک مخصوص گوشی
جمع بندی
اگرچه گوشی‌های هوشمند بدون شک شیوه زندگی و کار ما را متحول کرده‌اند، اما توجه به تأثیرات احتمالی آن‌ها بر چشمانمان اهمیت زیادی دارد. خستگی چشم دیجیتال، قرار گرفتن در معرض نور آبی و اختلال در الگوهای خواب، نگرانی‌های واقعی هستند که با استفاده طولانی‌مدت از گوشی همراه مرتبط هستند. با اعمال تدابیر پیشگیرانه و اتخاذ عادات سالم در استفاده از گوشی و روش‌های پیشگیری از آسیب موبایل به چشم، می‌توانید از بینایی خود محافظت کرده و بدون اینکه بینایی‌تان به خطر بیفتد از مزایای فناوری بهره‌مند شوید. اگر تغییرات در سبک زندگی باعث بهبودی علائم نشد، به بینایی‌سنجی صاپتیک استور مراجعه کنید تا با معاینه دقیق چشم‌ها، راهکار مناسب را ارائه دهند.
